我们都知道晒太阳对身体好，尤其在寒冷的冬天，晒晒太阳还能让身体暖和起来，非常舒服。但对于早出晚归的上班族，大多时候只能隔着玻璃窗和阳光亲密接触。

那么，隔着玻璃晒太阳有用吗？经常晒太阳和从不晒太阳的人，身体又有什么区别呢？

经常晒太阳VS从不晒太阳

身体发生5大改变！

1、延长寿命

世卫组织发布的一项调查显示，南北半球死亡率zui低的时间段都是夏天，而赤道地区的死亡率相对平稳。研究人员认为，这或与阳光充足与否有yi定关系。

一项针对440万名0~100岁dan麦人长达26年的研究显示也表达了类似的观点：多晒太阳可以让寿命得到延长。即便是过度暴晒诱发皮肤ai的人群，平均寿命也比普通人增加了6岁。

2、yu防老年痴呆

紫外线是人体维生素D的主要来源，长期不见阳光，易造成维D缺乏。而研究发现，补充维D有助于防zhi痴呆：

今年1月，加na大卡尔加里大学、英guo埃克塞特大学的研究人员，通过对近1.3万人的10年随访证实，经常补充维生素D，痴呆风险下降40%，且对女性帮助更大！

研究人员还表示，在认知能力衰退前，尽早补充维D可能更有益。

3、晒太阳可以gai善睡mian质量

光照和维生素D的合成与调节睡眠的内fen泌系统有关。适当的日光浴可以调整我们的生物钟，帮助我们geng好地入睡和醒来。此外，晒太阳还可以提高褪黑素的水平，褪黑素是一种调节睡眠周期的ji素，有助于ti高睡mian zhi量。

4、晒太阳有助于yu防近视

近视是一种常见的视力问题，尤其在年轻人中较为普遍。研究表明，户外活动和接触自然光线可以降低近视的发生率。

这是因为户外环境中的远距离视觉刺激和光照条件可以cu进眼球发育和调节功能，从而减少近视的发生。

5、晒太阳可以cu进xin陈代谢

当我们暴露在阳光下时，紫外线会刺激我们的皮肤，从而ji活维生素D的合成。维生素D是一种重要的营养物质，它可以cu进钙的吸收和利用，维持骨骼的健康。此外，维生素D还参与调节免yi系统和神经系统的功能，对于维持身体的正常功能至关重要。

晒太阳有个「影子法则」

就像硬币有两面一样，阳光暴露可能会增加皮肤ai风险，但也可以收获以上好处。那么，怎么晒太阳an全、you效、获益大？

何时晒

简单来说，冬季紫外线强度较弱，可选择在中午晒；夏季紫外线强烈，就要选在早晚。

tui荐一个“影子法则”

若想在yi天内找到晒太阳的zui佳时间点，看影子长度是个不错的方法：

▶ 当你的影子是身高的2倍，甚至更多时，紫外线指数zui安quan，可以不需要防护，好好晒一晒；

▶ 当影子在1~2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右zui安quan；

▶ 当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害；

▶ 若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

晒多久

多数人每天在阳光下晒20分钟，即可满足机体所需；儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟内。

在高海拔和长期缺氧环境下生活的人，由于缺氧会加剧骨量丢失，需延长日晒至每天30~60分钟，不过要做好防shai工作。

在哪晒

晒太阳的zui佳地点当然是户外。但如果非要改在室内晒太阳，是否可行？

有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，jin有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

怎么晒

一般而言，躯干部皮肤对日晒的min感性高于四肢，上肢皮肤的min感性高于下肢。所以，“夏天短裤、短袖，冬天露出手”就是不错的选择。

晒后可以多吃果蔬，蔬果中含有丰富的维生素C，有助yi制黑se素生成，防止晒斑。

总之，多晒太阳，不仅能给身体带来显而易见的改变，更代表的是一种积ji、开放、阳光的生活方式，这会在多种ji病的防zhi中起到很大的积ji作用。

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