L关注水污染，关注水健康，关注健康生活。本文摘自网络

人人都说锻炼好，但是在医生眼里可不这么看：

特别是老年人，患上慢病后拼命锻炼反而会伤身。

我鼓励不到40岁的年轻人，多去跑步、打球，有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点，多休息才是yang生之道。

yang生不是追求容颜不老，而是心身健康。

50岁以后，尽量避开这3种运动

1. 爬山

很多老人特别喜欢爬山，觉得爬山既能锻炼身体，达到dian峰后又能有“一览众山小”的视野，对于身心来说都是一种锻炼和放松。

但是对于老年人来说，爬山并不适合。原因是，爬山的时候膝盖要承受身体的大部分重量，下山的时候，膝盖不仅要承受重量，还要承受身体下冲的力量。

所以，爬山影响zui大的就是膝关节健康，对于老年人来说，膝关节本身已经发生退行xing病变，如果还特别喜欢爬山，对膝盖的影响自然更大。

2. 快跑、长跑

年龄大了，走路是一种比跑步更适合的锻炼方式，因为走路属于低强度运动，而跑步，特别是快跑冲刺，则属于高强度运动。

老年人的心肺功能都已经出现异常，快跑冲刺的时候，身体的耗氧量增加，会进一步加zhong心脏的缺氧，很容易出现意外。除了快跑之外，马拉松等长跑也不适合老年人。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐简单易行，能锻炼腹肌，但对于老年人，就zui好不要进行仰卧起坐了。因为随着年龄的增长，老年人大多出现了颈椎和腰椎问题，比如椎间盘突出，老年人还往往有骨质疏松，所以仰卧起坐很容易导致颈椎和腰椎的损伤。

50岁以后，既要坚持运动，也要选择适合自己的运动方式，像走路、打太ji、游泳等都是不错的选择，运动强度没有那么大，对于膝盖的损伤也很小。

quan威运动专家，教你在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能yang生。

休息也是zui好的锻炼

1、小憩20分钟：让心脏动起来

多项研究表明，小憩是减压shen器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了百分之37。

2、多喝温热水：让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速百分之14，有助于保持思维敏捷。天气渐冷，喝杯温热水能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以li尿；让大脑随时保持清醒。

水不是药，但胜似药。在看病时我们常听医生叮嘱“多喝水、多休息”，很多病人却不知所以然。喝水不仅仅是为了解渴，更重要的是，在人体内，水承载着人体所需的各种物质，推动着生命的新chen代谢。

3、简单运动：让身体动起来

拉筋、跳舞，游泳或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太ji，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

4、晒太阳：让免yi力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

上午10点和下午4点是晒太阳的zui佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能ti高免yi力，每次晒15～20分钟为宜。

腾翔环保产品系列：

1、负电位富氢系列：富氢材料,负电位陶瓷球,负电位金属柱（抛光,未抛光）,负电位金属颗粒,负电位金属片,镁粒

2、除氯、除重金属系列：除氯球,亚硫酸钙颗粒,除氯棒,KDF除重金属颗粒

3、碱性系列：弱碱球,高碱球,高温托玛琳球

4、矿化系列：麦饭石球,木鱼石球,矿化球,维C球,富硒球、微孔球

5、活水系列：高含量小分子球,普通小分子球,负离子球,远红外球,微晶石,派石,磁能球

6、功能配料：花洒配料,水龙头配料,水机配料,水壶配料,油切宝配料,除烟味配料,溶油滤料,除兰墨水滤料

7、油切系列：油切球,白色油切球,灰色油切球

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10、健康热敷系列：挂釉热敷球、负离子热敷球、远红外热敷球、含铁热敷球

11、空气净化系列：矿晶炭、PPC复合净化粉体、硅藻土球（除甲醛、除苯、除氨、除TVOC、除PM2.5、除异味颗粒）

12、氧化铝系列：高温氧化铝粉、高铝球、中铝球、低铝球、研磨球

【公    司】淄博腾翔环保科技有限公司

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【手    机】13864435444刘经理

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