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面对美食不能节制，感觉吃撑一点也没问题？

错！

饱食过饱，百病由生！

很多ji病，都和过度饱食有关，少吃一点更健康。

例如，大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒，也都是饮食无度引起的。

脾胃长期处于过劳的状态，得不到适当的休息，功能自然日益消退。久而久之，就成了脾胃虚寒的状态。

又如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等ji病，都与饮食无节制有密切关系。

由此可见，管好嘴巴，少吃一点，吃到七分饱就可以了。很多时候，ji病的发生不是因为吃得不够，反倒是因为吃得太多。

经常吃撑不仅会让我们增加体重，还可能诱发多种慢性ji病，如胃病、骨质疏松症、心肌梗死、神经衰弱、糖尿病、急性yi腺yan等。

吃出来的5种病：肥胖、疲劳、胃病、心血管病、肠yan，适当饿一下对健康更有帮助。

所以说，适当“挨饿”有益身体健康。

如何正确“挨饿”

适当“挨饿”，是指科学控制饮食时间和饮食量，jue不是饥一顿饱一顿，更不是忍饥挨饿。

zui好是每餐达到七分饱，这样既不会觉得撑，也不会饿得太早，更有利于健康长寿。

从营养学的角度来说，饮食还需要遵循以下几个要点——

01食物多样，谷类为主

食物应包括谷薯、蔬果、鱼禽蛋类、豆类坚果类等丰富种类，每周尽量达到25种以上，其中谷薯类和杂豆类是碳水化合物的主要来源，成人每日应摄入谷、薯、杂豆类250~400g。

02吃动平衡，控制体重

热量摄入与消耗要平衡，特别对于高血压、糖尿病、高尿酸血症等慢xing病患者，低盐限糖低嘌呤饮食配合适量运动可you效jian重、降压、控制血糖、调节xue脂、降尿酸，降低心脑血管ji病发病率。

03多吃蔬果和水果

蔬菜水果含有丰富膳食纤维和维生素，居民膳食指南推荐成人每日摄入新鲜蔬菜300~500g、水果200~350g；奶类豆类含有优zhi蛋白质和钙， 成人每日应摄入相当于300g的奶类及奶制品，25~35g的大豆和坚果。

04适量摄入优zhi蛋白

动物性食物含有丰富的优zhi蛋白，但脂肪含量也较多，有些含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇，摄入过多可增加肥胖和心血管ji病的发生风险，应适量摄入。

建议成人每天摄入畜禽肉40~75g，水产类40~75g，蛋类40~50g。

05少盐少油，控糖限酒

应从小培养清淡饮食习惯，我国推荐成人每日摄盐量小于5g，每人每餐不超过2g盐，尽量避免腌菜、榨菜、罐头等腌制品。

可以将青椒、番茄、花椒、陈皮、洋葱、香菇和味道清淡的食物一起烹调，充分利用辣、番茄汁、醋、柠檬汁等来增添食物味道。

推荐每日烹调油的食用量≤30g，烹饪方法推荐蒸、烤、煮等烹调方式。

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1、负电位富氢系列：富氢材料,负电位陶瓷球,负电位金属柱（抛光,未抛光）,负电位金属颗粒,负电位金属片,镁粒

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3、碱性系列：弱碱球,高碱球,高温托玛琳球

4、矿化系列：麦饭石球,木鱼石球,矿化球,维C球,富硒球

5、活水系列：高含量小分子球,普通小分子球,负离子球,远红外球,微晶石,派石,磁能球

6、功能配料：花洒配料,long头配料,水机配料,水壶配料,油切宝配料,除烟味配料,溶油滤料,除兰墨水滤料

7、油切系列：油切球,白色油切球,灰色油切球

8、填充系列：床垫坐垫枕头填充用球、负离子填充球、远红外填充球、黄土球、麦饭石填充球、碧玺填充球

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