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ji寒天来了！

常言道：小寒胜大寒，zui冷在“三九”。今年三九是从今ri（1月9日）开始，到1月17日，是数九寒天之中的zui寒冷的一个九天，而这个“三九”尤其冷！

ji寒天是zui危险的时刻！

据数据统计，每年12月至次年2月，老人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍！尤其在三九天：

1、温度骤降，引发猝死

冬季是猝死的高发季节，因为冬季天气骤冷、人体基础状况较低、血管弹性较差、血压易于骤然升高、室内外温差过大等，都ji容易引发心源性猝死。

2、温差较大，诱发心血管ji病

气温忽冷忽热的刺激下，人体血管受到刺激收缩，血管阻力zeng大，导致心血管负担加重，zui容易诱发一些血管硬化患者发生心血管ji病。

3、空气寒冷干燥，引发呼吸道ji病

天气寒冷干燥，呼吸道ji病高发。慢阻肺患者就诊率明显增加，尤以有长期吸烟史的老年男性为多见。

4、gan冒高发，容易诱发心肌yan

气温偏低，很容易引起gan冒，得了gan冒不可掉以轻心。医生提醒，低温会使人免yi力下降，更易遭受病du侵袭，从而引发心肌yan。

5、天冷地滑，容易骨折

数九寒天，骨科ji病发病率呈高发趋势，主要集中在骨折、扭伤、颈腰痛和关节病等。

4个御寒方法，抵御ji病

 古书记载“夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡”。趁这个时机，qu除寒邪，gai善体质，可以很好地防病治病。

★ 注意背部保暖 

御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入”。颈后及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。

 寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统ji病和心脑血管ji病，因此要格外注意背部保暖。

★ 尽量每晚泡脚 

脚位于人体zui下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气zui不易到达的地方。

 在泡脚水中加入中yao，比如生姜、红花、益母草、艾叶等yao物，其you效成分可以通过皮肤黏膜透pi吸收，cu进气血运行，起到qu寒保暖、引热下行的作用。

★ 食疗驱寒run燥 

有医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。

 因此，三九天进补应多吃富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括蛋类、及豆制品等，并且注意补充矿物质，如萝卜、豆芽菜、大葱等一些连根带皮的蔬菜，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。

 除此之外，冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。

★ 适当进行运动 

俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病。”运动什么时候都要做，冬季锻炼可以进行一些简单的活动，如室内瑜伽、做体操等。

三九补一冬，来年无病痛

中医认为，数九寒天是一年中阴气ji盛而阳气始生的转折点，此时zui容易吸收外来的营养，发挥zi补功效。

1、食宜温

温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养shen的shou选食物。

2、睡宜早

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

3、动宜慢

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。

4、头宜暖

头部、胸背部、足部是需要zhong点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。

5、心宜平

注意积ji调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

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