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出伏了，2022年加长版的三伏天（7月16日~8月24日，为期40天）终于结束，不过此时正逢处暑节气，天气还未出现秋凉，依然yan热，昼夜温差较大。正如人们常说的“处暑天不暑，yan热在中午。”

处暑之后，秋燥也逐渐出现。有专家表示：“天干物燥，要小心的可不仅是火烛，还有我们的肺。”所以该节气的yang生离不开防秋燥。

出伏后身体zui怕冷热ci激、秋燥ke嗽、情绪低落！所以yi定要这么做，帮助养身体，秋冬少生病！

饮食调养，run肺防燥

燥为秋季的主气，燥邪zui容易伤害的就是肺脏。秋天，人体内一般都会有夏季带来的热毒，加上秋燥伤了肺的阴液，就很容易出现口干、口苦、便mi等，还有些人常gan冒伴有ke嗽。

建议：少吃辛辣的食物，避免加重秋燥，可以多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、干贝、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝yi肾、开胸润zao、yi气宽中、an神养心的功效；zui后别忘了还要多饮水。

注意保暖，谨防心血管病

从出伏到秋分正是夏秋的过渡时期，北方天气慢慢变凉，早晚凉爽，中午较热，气温波动较大，yi天中的气温跨度zui大可能到10多摄氏度。

昼夜温差大，气温忽冷忽热，是心梗、脑梗发作的危险期。

建议：由于昼夜温差逐渐增da，要注意保暖，勤增减衣物，yu防gan冒、jing椎病、guo敏性鼻yan、guo敏性哮chuan、心血管等ji病的发作。

每天早上起床，可以喝杯温水，zi阴润zao，yu防血粘。

另外，睡眠尤其要充足，要改变夏季晚睡的习惯，zui好比平时多增加1小时睡眠。

收敛情绪，防悲秋

“自古逢秋悲寂寥”，秋天常给人一种凄凉悲伤的感觉。中医称“悲则气消”，日久使人意志消沉，免yi力低下，易产生抑郁，因此，秋季yi定要注意情志yang生。

建议：出伏后宜收敛自己的脾气，保持安静的心态。可以多看书、练习书法，听听音乐平稳自己的状态。关照内心，xiu身养性，才能物来顺应，与天地同生。

出伏后，推荐5个yang生小技巧，以助安度“多事之秋”

每天一次泡脚

初秋还是闷热，但是夜晚已经有些凉意，伏夏的暑气将要退去，可是很多人的内热却迟迟不能下去，教您一个方法：一把艾草叶，两小勺盐，每晚泡泡脚，连泡一两周，可以很好的退内热，降虚火。

吃点根萝卜

萝卜是秋冬季节人们餐桌上bi不可少的美食，更有人将萝卜称为“小人参”。

中医认为，萝卜性平微寒，具有清re解du、健胃消食、hua痰zhi咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。

运动宜健走

在运动方面，不要大汗淋漓，否则会伤阳气。我们应该做一些舒缓的运动，如太ji拳、瑜伽、步行。每天快走30分钟~1小时，以微微出汗为宜。

午睡解秋乏

出伏后正处在阳气由疏泄趋向收敛，此时应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡 1 个小时。

早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。午睡正是处暑时节的yang生之道，可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓jie秋乏。

“贴秋膘”要悠着点

经过一个漫长酷暑的煎熬，人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，但是若贴补过分，相对运动不足，消耗的热量过低，尤其是秋冬季节，相比春夏两季，则易导致肥胖。

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