L关注水污染，关注水健康，关注健康生活。本文摘自网络

高血压，就是血管里面血流的压力增 高了。比如正常情况下血管里面的压力只有120mmHg，高血压病人血管内的压力可以增 高到140mmHg以上，甚至会高达200mmHg。这么高的压力，就会把动脉血管内膜损坏。血管内膜损坏、出现小裂口后，胆固醇就会轻松进入血管内膜和血管中层之间了。

缺水：高血压的潜在危险

高血压（原发性高血压）是身体因为水量不足而进行自我调整的结果。当身体缺水或出现旱灾时，细胞内百分之66的水分被吸纳到血液循环系统中。细胞外百分之26的水分被吸纳到血液循环系统中，百分之8的水分是从血液中吸纳的。

身体根据血液流量和组织需求的变化，打开或关闭不同的血管。当全身的液体流量减少时，主要血管的孔径就会收缩（关闭内腔），否则，就没有足够的液体填充腔内的空间。

当饮水量不能满足身体的需求时，一部分细胞会脱水，让水分进入血液循环系统；某些部位的毛 细血管床被 迫关闭，以便调整储量和流速。

哪些人容易得高血压

肥胖、缺少运动、吸烟、长期精神紧张或失 眠、盐摄入量过多、不爱喝水、有高血压病家族史者

多喝水对高血压患者有四大好处

1、稀释血液，减小血液的黏稠度，预防心脑血管疾 病的发生；

2、促 进排便，减少高血压朋友排便时脑出血的风险；

3、增加尿量，带走身体内代谢产生的废物，减少肾脏疾 病的发生几率；

4、降低血液中盐的浓度，盐分过高也是导致高血压的危险因素，血液中的盐浓度降低了，对血压的控制也是非常有好处的。

由此可见，高血压的朋友保持充足的水分摄入，对身体健康是非常重要的。

为此，专家提出了高血压患者自我保 健的“三个三”理论，即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。

三个半分钟

一、夜间醒来欲上卫生间之前，或早晨醒来起床之前，应继续平卧半分钟后再起身。

二、起身后不要立即下床，应继续在床上坐半分钟。

三、起来后坐在床沿上双腿下垂半分钟，才可以下地活动。

三个半小时

一、每天早上应步行半小时。

二、中午应睡觉半小时。

三、晚上应散步半小时。

三杯水

一、晚上睡觉前要饮一杯温水。

二、半夜醒来要饮一杯温水。

三、早晨起床后要饮一杯温水。

夜间人体血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯温水可起到稀释血液的作用。半夜醒来，人体经过几个小时的消耗已经处在缺水状态，此时饮一杯温水，可以缓 解人体的缺水状况，保持肠道的湿润，防止出现因大便干燥引发的心梗、脑出血等疾 病。早晨点是血压上升的高峰期，这时在人的心脑血管内及易形成血栓，此时饮一杯温水可以稀释血液，还可起到通 便的作用。

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