L关注水污染，关注水健康，关注健康生活。本文摘自网络

我们每天吃进去的食物，其含有的营养成分都需要先溶解于水中，才能被吸收。于此同时，由于水分均匀分布，在全身不断循环，因而人体才能保持“等温" ，不致这儿热那儿冷。身体代谢后的产物只有溶解于水，才能随汗、尿等排出体外。

随着年龄的增加，中老年人体内固有水分逐步减少，出现生理性失水现象。不爱喝水的中老年人，皮肤显得干燥，皱纹也可能出现得较早、较明显。由于皮肤干燥，分泌减少，皮肤的抵抗力减弱，皮肤上的细 菌就比较容易活动滋生，引起皮肤病。

中老年人体内失水，也会使肠内正常的粘液分泌减少，引起便 秘和神经衰弱等疾 病。因为粪便在肠内停留过久，会产生有害物质，当它们被肠子吸收以后，人就会感到头 痛、头晕、精神不振，导致神经衰弱等病。干燥的粪块压迫肠壁，又易发生痔怆。有人研究，老年人的便 秘与肠癌也有关系。

人体排出废料的一个主要通道就是肾脏。饮水少，排尿量也少，由于滤过的尿量少，肾脏就要加重负担，排出浓缩的代谢产物，肾脏器官的疾 病也容易发生。中老年人由于体内缺水而引起的一些疾 病，都能影响到健康长寿。因此，中老年人应该重视和合理地饮水。

正因为健康饮水可以给我们的身体带来如此多的好处，因此一般认为：中老年人通过合理的健康饮水可适当的增加寿命，达到延 年益 寿的目的。

尤其正值秋季，让不少人出现头 痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关 节痛等一系列症状。这是由于体内津液在夏季过多地发泄后，各组织器官均处于缺水状态，再遇凉风刺激所引起的，医学上称之为“秋燥综合征”。

很多人会通过喝水来缓 解秋燥，这是非常正确的选择。

我们身体体重的百分之60～70都是水，不管女人还是男人，都是水做的。年龄越小，水分占的比重越多。尽管水的组成简单，但在我们身体中却起着不可或缺的作用。

人体关节的润滑、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。水分不足时，就会出现上面提到“秋燥”的各种症状。

因此，对付秋燥，我们首先要做的就是喝足水。

注重喝水能延寿20年。怎么喝？变“被动”为“主动”。 

喝水可以选择一天中的任何时间，原则是少量多次，一天尽可能摄入1700-2000毫升，就是8杯水。

早晨起床后喝杯水，可起到降低血液粘度，增加循环血容量的作用；上、下午工作期间喝2-3杯水，不仅可以补充水分，还可以增加工作效率；晚上睡前一小时喝杯水，可以为身体储存水分。

季节交替时，多喝水可以透过细胞膜进入细胞，促 进人体的新 陈代谢，增强机体免 疫功能，提高人体抗病能力。优 质天 然水，富含多种矿物质和微量元素，可对秋燥起到很好的缓 解和“治 疗”作用。

感到口渴时再喝水，其实已经是“被动饮水”，长此以往，人体就会一直处于一种“潜在”的缺水状态。因此，中老年人应该主动喝水，在一天中少量、多次、定时饮水。

《中国居民膳食指南》提出，除了从饮食中摄取水分以外，中老年人每天直接的饮水量应不少于1500ml，以1500~1700ml为宜，每次50~100ml。有时还会需要补充更多的水分，特别是发热和洗澡前后。对于处于心肾疾 病状态的老年人，则应遵从医嘱确定饮水标准量。

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