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末伏天怎样平稳渡过

更新时间:2021-08-14 08:20:00 点击数:0

    

L关注水污染,关注水健康,关注健康生活。本文摘自网络


末伏一到,立秋的那点清凉瞬间被清 除殆尽。虽然早晚较凉,但中午仍然暑气逼人,体感依旧黏腻。与头伏和中伏不同,末伏这10天,可是由夏入秋,由热渐冷,阴阳变化交替的关键时期!


末伏养 生=补阳气+除 湿气

三招护阳气

有谚语说:“夏有真寒”。

三伏天是人体阳气旺盛的时候,此时人体阳气充实于体表,然而皮肤毛孔开泄,体内阳气则显得不足,而伏阴在内,容易出现阳虚内寒证。所谓“阳气不到就是病”,因此,保护人体阳气,就显得十分重要。


护阳气:纳凉要适度

末伏天气依旧闷热难耐,但吹空调降温要适度,不可盲目贪凉,切忌直吹,可将温度设定在25℃~27℃,晚上不开或只开除 湿。

长时间处于空调环境可喝点姜汤,姜汤具有以发汗解表、温胃止呕、解 毒三大功效,能有 效防 治“空调病”。

如果有慢性病如哮 喘、胃肠功能较弱的人,则更该少开空调。

此外,立秋后昼夜温差逐渐加大,夜晚入睡时不宜对着门窗入睡或露宿野外,游泳爱好者也注意尽量减少选择夜晚时间游泳。


护阳气:早睡加早起

三伏天是阳气很旺的时节,养 生保 健要顺应阳盛于外的特点,顺应自然界阴阳盛衰的变化。一般宜早睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足,尽量保持每天有7小时左右睡眠时间。一般来说,早卧可以顺应阳气的收敛,早起则有利于肺气的舒展。


护阳气:在后背上做文章

三伏是冬病夏治的好时机,而要排出体内的寒邪,重要的就是补阳气。由于人体背部分布的基本上都是阳经,其中,督脉更是“阳脉之海”,可统摄一身之阳。

因此,养背就是养阳气~在此推荐两种简便易行的养背方法:


搓背

可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓,直至背部发热为止。

如果自己不方便,也可以让他人代为搓背,用力不要过猛就行,以免搓伤皮肤。

搓背法有防 治感 冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。


一招除 湿气

《急救广生集》中有记载“三伏及热时,汗要多出,则周身所染风寒湿气,由汗而出,可保一年无病”。这是借自然界之阳气祛 除体内风寒湿邪的防病养 生方法。但对汗法祛 风寒湿,医家张 仲 景也有自己独特的见解和方法,提倡微微出汗。《金匮要略》记载:“若治风湿者发其汗,但微微似欲出汗者,风湿俱去也。”即使是在末伏里,也不建议做剧烈运动哦,可做瑜伽、慢跑等有氧运动,使微微汗出。运动后也要注意补充液体哦。


末伏会吃才健康

立秋+末伏=湿+热,饮食上除了要继续清热解暑外,还不能忘了养护脾胃。


末伏适合吃鲤鱼

鲤鱼能除 湿开胃、利水消中,因此特别适合在三伏天这种湿热的环境中食用。另外,从营养学角度来说,鲤鱼富含优 质蛋白、矿物质和维生素,同时很容易被消化吸收,是适合儿童、孕妇、老人等各类人群的肉类食品。三伏天里,做鲤鱼时可以适当加一些能除 湿的食材,比如陈皮、冬瓜、葱白等。咳嗽的患者可以将鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用。赤豆鲤鱼汤是一道能缓 解肾炎水中的经典食疗方,可以增强鲤鱼利水消中的功效。


吃果不吃瓜

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”,立秋后,一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。

01柠檬——生津解暑

柠檬富含芳香挥发成分,可以生津解暑,开胃醒脾。“秋老虎”期间可以用柠檬泡茶、入菜等。另外,柠檬恰好还是一种化痰果,有祛痰功效。

02香梨——润肺止 咳

初秋正式香梨上市的季节,香梨味甘微酸、性凉,入肺、有清 热解 毒,润肺生津、止 咳化痰等功效,用于“秋老虎”所致的干咳、口渴等症,也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。

03葡萄——补肝益 气

立秋后葡萄上市,葡萄味甘微酸、性平,具有补肝肾、益 气血、开胃力、生津液和利小便之功效。特别是老人、儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。


吃酸不吃辣

末伏时,要多吃酸的东西。尤其是现在已过立秋节气,中医认为,肝属木,金克木,即肺气太盛可能损伤肝的功能,所以在此时要"增酸",以增加肝脏的功能来抑 制肺气。

而之所以要减少辛辣食物的摄入,是因为辣食除了会消耗人体的大量体液,还会使人肺气太盛,而出现口舌生苍、鼻腔和皮肤干燥、咽喉中痛、咳嗽、便 秘等"秋燥"问题。

末伏时,我们可适当增加如山楂、柠檬、杨桃、柚子等酸性食物摄入,同时还可搭配具有滋阴、润肺养肺作用的蜂蜜来固护肺阴。

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