L关注水污染，关注水健康，关注健康生活，本文由腾翔小编整理并发布：冬季“进九”应怎样保持身体健康

冬至之后开始“进九”，天气逐渐变得寒冷，此时养 生进补就显得尤为重要了。

吃好三样

冬季气候寒冷干燥，饮食注意不要吃寒凉食物，多吃温补食物。

1、萝卜——下气消食

萝卜有“赛人参”的美誉，中医认为它能下气，消食，除疾润肺、解 毒生津，利 尿通 便。也就是说，它具有清洁肠胃的作用。

此外，冬季气候很燥，每个人的火气都很大、情绪也容易激动。尤其是老人的血管很脆弱，在这种气候下，着点急血压更容易升高，若是适当喝点白萝卜汁也可以清理内火，不让情绪产生太多波动。

2、莲藕——清热润 燥

中医认为藕生食能清热润肺，凉血行瘀；熟吃可健脾开胃，止泻固精、补脑。有“长寿菜”的称谓。冬天吃，不仅能清热润 燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。

3、山药——健脾益胃

“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根”，冬季适宜吃根菜，厨房里的根菜很多，例如山药就是好根菜。

山药味甘，性平，具有“益肾气，健脾胃，润毛皮”的作用。山药中含有的营养成分能够增强人体的免 疫力，其中含有的卵磷脂还能增强人体的记忆力。

此外山药所含热量较低，常吃具有减 肥健美的作用，很适合广大爱美 女性食用。

喝好三样

冬至时节，天气寒冷干燥，早多注意补充体内水分，多喝热饮。

1、红薯粥

红薯正当季，又甜又软的红薯很适合在冬季食用。

红薯中含有淀粉及大量的维生素、矿物质及食物纤维，具有补虚乏、益 气力的功效。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。

红薯中还含有大量纤维素和果胶，能够促 进肠胃蠕动，起到预防便 秘的作用。

烤红薯、蒸红薯、红薯粥都是不错的选择，但是因为糖分过高，糖尿病患者不要食用。

2、燕麦粥

冬天进补，脾胃很重 要。脾胃是后天之本，只有脾胃健康，进补才是有 效的。

燕麦有很好的健脾功效，而且含糖很低，对控糖人士非常友好。

燕麦含有亚油酸，可以有 效降低胆固醇，防止动脉硬化。

富含纤维素，润肠通 便，改 善便 秘，促 进人体毒物排出。

除了燕麦粥，还可以将小米与燕麦同煮，加上几颗大枣，既营养又美味。

3、青菜豆腐汤

冬季离不开豆腐，豆腐中含有大量蛋白质，且人体对豆腐的消化吸收率很高，豆腐的营养能很好的为人体所用。

冬季应多吃点蔬菜水果补充体内所需的维生素等营养物质，一碗青菜豆腐汤，清淡暖胃又营养丰富。

记三样

1、早睡晚起，藏养阳气

2、运动养 生，健康身心

3、洗澡要少，注意补水

进入冬季后，身体受到干燥天气的影响，新 陈代谢还未完全适应寒冷的天气，导致皮脂腺和汗腺分泌减少，人体的自我修 复力也变差，导致身体缺水，为了在寒冷天气中始终保持恒定体温，身体的基础代谢会逐渐升高，而脂肪的分 解需要大量水分参与，所以不及时补水就容易引起缺水。

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