L关注水污染，关注水健康，关注健康生活，本文由腾翔小编整理并发布：立秋后的饮食和调养

立秋

2020年8月7日 

9时6分

农历六月十八星期五

立秋是秋季的开始。立秋时，北斗指向西南。太阳黄经为135°。从这一天起秋天开始，秋高气爽，月明风清。此后，气温由炎热逐渐下降。

秋季养 生不能离开“收、养”这一原则。也就是说，秋天养 生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾 病发作的“多事之秋”。针对这一时期的气候特点，饮食起居既要防暑，又要注意御寒。

立秋三侯

凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。

白露降：大地上早晨会有雾气产生。

寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

中医认为，“春养 肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺是人体“娇嫩”的器 官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺，特别是中老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感 染许多肺部疾 病。因此，秋季一定要注意对肺脏的保护。

立秋养 生要点——祛暑滋阴、预 防感 冒、养肺护肝

秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，并加强对水分和维生素的摄入，每天必 须保证喝水2000毫升。

立秋饮食宜祛暑滋阴

立秋时节，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。 

蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。

水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。

另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

       立秋之后，人的脾胃功能逐渐恢复，比起夏季来食欲明显好转，所以立秋后也是贴秋膘的好时候。但这也是体重增加较快的时候，所以肥胖者、要控制体重的人这时要注意节制饮食、适量运动，以免体重增长过快。

　　同时，我们在秋天里除了注意调节饮食外，还应该趁着秋高气爽的好天气，多进行户外锻炼

。

精神调养：心静、不悲秋

       秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不 良刺 激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

       要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

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