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今年2021年12月21日是二十四节气的——“冬至”。

一般冬令进补的zui佳时间是冬至后的“一九”到“三九”期间，也就是从12月21日到1月16日，一共三个9天，不仅强健身体，还能够消寒。

素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。在此后的27天，是一年中zui寒冷的日子。也是一年中养 生的好时节，是健康“储蓄”的zui佳时段，也是一年中重要的进补时机。

寒冬身体zui怕你做6件事

洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺 激血压和心率。建议水温控制在24~29℃。

一骨碌爬起床

冬天是心脑血管疾 病的高发期，而心血管在清晨zui脆弱，百分之70-80的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺 激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。zui好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟。

开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫 伤，特别是糖友，很可能烫 伤了而不自知。电热毯zui好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。

不注意开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

不及时补水

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾 病。

名中医的冬补关键词

中医认为，数九寒天是一年中阴气及盛而阳气始生的转折点，此时zui容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。

食宜温

温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首 选食物。

睡宜早

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

动宜慢

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。

头宜暖

头部、胸背部、足部是需要重 点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。

心宜平

注意积及调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春 色。

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